7 Tips Meningkatkan Kesehatan Panggul Saat Menopause

sevketsahintas.com – Menopause sering kali datang dengan berbagai perubahan fisik yang bikin tubuh butuh penyesuaian, termasuk di area panggul. Banyak perempuan yang mengeluh tentang rasa nyeri, kaku, bahkan ketidaknyamanan saat duduk atau berjalan di masa ini. Hormon estrogen yang menurun memang bisa memengaruhi otot dan sendi di sekitar panggul.

Tapi tenang aja, karena kondisi ini bukan akhir dari kenyamanan. Justru, masa menopause bisa jadi momen penting buat kamu lebih peduli sama tubuh sendiri. Nah, lewat artikel ini, aku mau berbagi 7 tips santai dan mudah untuk membantu kamu menjaga dan meningkatkan kesehatan panggul selama menopause. Yuk langsung aja!

1. Rutin Lakukan Peregangan Panggul

Peregangan ringan setiap hari bisa bantu banget mengurangi kekakuan di area panggul. Saat menopause, fleksibilitas otot cenderung menurun, jadi penting untuk tetap menjaga kelenturan dengan gerakan simpel seperti child’s pose, hip opener, atau pelvic tilt.

Lakukan peregangan ini setiap pagi atau sebelum tidur. Selain bantu tubuh lebih fleksibel, peregangan juga bisa meredakan stres dan bikin tidur lebih nyenyak.

2. Latihan Kegel Secara Konsisten

Kegel adalah latihan otot dasar panggul yang sangat direkomendasikan buat wanita menopause. Otot-otot di sekitar panggul bisa melemah seiring usia, dan ini bisa memicu masalah seperti inkontinensia urin atau rasa kurang nyaman saat duduk.

Cara melakukannya gampang banget: cukup kontraksikan otot seperti saat kamu menahan pipis selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi 10–15 kali, 2–3 kali sehari. Latihan ini bisa kamu lakukan kapan aja dan di mana aja tanpa orang lain tahu!

3. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Menopause juga bisa menyebabkan tulang jadi lebih rapuh, termasuk tulang di sekitar panggul. Itu sebabnya kamu butuh asupan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk menjaga kepadatan tulang tetap optimal.

Coba perbanyak makanan seperti ikan sarden, bayam, tahu, brokoli, telur, dan susu yang sudah difortifikasi. Kalau perlu, konsultasikan juga dengan dokter untuk konsumsi suplemen tambahan.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebih bisa memberikan tekanan ekstra pada sendi panggul, apalagi saat hormon sedang berubah. Di sisi lain, terlalu kurus juga bisa memengaruhi massa otot yang menopang panggul.

Usahakan menjaga berat badan tetap seimbang dengan pola makan sehat dan olahraga rutin. Nggak perlu nge-gym berat, cukup dengan jalan kaki tiap pagi atau senam low-impact udah cukup bikin badan aktif dan segar.

5. Jangan Abaikan Posisi Duduk dan Berdiri

Selama menopause, posisi tubuh bisa sangat berpengaruh terhadap kenyamanan panggul. Duduk terlalu lama atau berdiri dengan postur yang salah bisa bikin otot panggul jadi tegang dan kaku.

Biasakan duduk dengan punggung tegak dan kedua kaki menapak rata di lantai. Saat berdiri, jangan menumpu beban tubuh di satu kaki saja. Perhatikan postur tubuh setiap kali kamu duduk, berdiri, atau berjalan.

6. Hindari Mengangkat Beban Berat Tanpa Teknik yang Benar

Mengangkat barang berat tanpa posisi yang benar bisa langsung bikin otot panggul tegang, terutama di masa menopause. Ingat, struktur tulang dan otot sudah nggak sekuat saat masih muda.

Kalau memang harus mengangkat barang, pastikan kamu menekuk lutut dan menjaga posisi punggung tetap lurus. Hindari membungkuk dari pinggang. Kalau bisa, minta bantuan atau gunakan alat bantu angkat.

7. Perhatikan Gejala Aneh di Area Panggul

Nyeri, rasa berat, atau tekanan di area panggul yang terus-menerus bukan hal yang bisa disepelekan. Bisa saja itu tanda adanya masalah seperti prolaps organ panggul atau infeksi saluran kemih yang lebih rentan terjadi di masa menopause.

Kalau kamu merasa ada hal yang beda dari biasanya, segera konsultasi ke dokter. Semakin cepat ditangani, semakin mudah juga proses pemulihannya.

Kesimpulan

Menopause memang membawa banyak perubahan, tapi bukan berarti kamu nggak bisa tetap aktif dan nyaman. Dengan rutin melakukan peregangan, menjaga pola makan, hingga memperhatikan postur tubuh, kamu bisa tetap merawat panggul dengan optimal di masa transisi ini.

Di sevketsahintas.com, kami percaya bahwa setiap fase kehidupan punya tantangan dan cara merawatnya sendiri. Jadi yuk, mulai dari hal-hal sederhana untuk memastikan panggul kamu tetap sehat dan kamu bisa terus beraktivitas dengan bebas tanpa rasa khawatir.

By admin