sevketsahintas.com Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan memiliki risiko yang rendah. Banyak orang memilihnya sebagai aktivitas favorit untuk menurunkan berat badan. Menurut Healthline, jalan kaki sekitar 1,6 kilometer dapat membakar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan. Disarankan untuk berjalan kaki selama 30 menit setidaknya lima kali dalam sepekan. Namun, untuk hasil yang lebih maksimal, Anda perlu mengetahui cara jalan kaki yang tepat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat meningkatkan pembakaran kalori selama jalan kaki, berdasarkan sumber dari India Times.
- Variasi Kecepatan: Mulailah dengan kecepatan rendah dan secara bertahap tingkatkan kecepatannya. Cobalah untuk bergantian antara kecepatan rendah dan tinggi dalam satu sesi jalan kaki. Teknik ini dipercaya dapat meningkatkan pembakaran kalori.
- Jalan di Medan Menanjak: Jangan hanya berjalan di permukaan datar. Cari jalur yang menanjak di sekitar rumah Anda. Jalan kaki di medan yang menanjak tidak hanya meningkatkan kesehatan otot tetapi juga membakar lebih banyak kalori.
- Jalan Mundur: Jalan kaki mundur adalah salah satu cara yang efektif untuk melatih otot yang berbeda. Selain meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, jalan mundur juga dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa.
- Bawa Beban: Tambahkan beban saat berjalan kaki, misalnya dengan membawa tas yang berisi beberapa barang. Ini akan membantu meningkatkan pembakaran kalori selama aktivitas jalan kaki Anda.
- Angkat Lutut: Saat berjalan kaki, cobalah untuk mengangkat lutut lebih tinggi. Ini tidak hanya akan melatih bagian inti tubuh Anda tetapi juga meningkatkan intensitas jalan kaki dan pembakaran kalori.
- Berlari Kecil: Jalan kaki biasa sudah cukup membantu proses penurunan berat badan, tetapi untuk hasil yang lebih baik, cobalah untuk sesekali berlari kecil selama jalan kaki. Ini akan meningkatkan intensitas latihan dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat meningkatkan efektivitas jalan kaki sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba dan semoga sukses!