sevketsahintas.com Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium dalam tubuh meningkat. Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium guna menjaga kesehatan tulang hingga masa tua. Kalsium merupakan salah satu nutrisi vital yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, serta jantung. Anda dapat mendapatkan kalsium dari beragam jenis makanan sejak dini.
Menurut Healthline, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari. Kebutuhan kalsium ini bisa lebih tinggi pada remaja, wanita pascamenopause, dan orang lanjut usia.
Kalsium memiliki banyak manfaat, antara lain membantu menjaga kesehatan tulang, mengatur kontraksi otot, dan mendukung fungsi jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan asupan kalsium demi kualitas hidup yang lebih baik. Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang kaya akan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia:
Ikan Sarden
Ikan sarden merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Dalam 92 gram ikan sarden kalengan, terdapat sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda. Anda bisa mendapatkan ikan sarden kalengan ini di berbagai supermarket dengan harga terjangkau.
Tahu
Tahu sering dijadikan makanan pokok atau campuran dalam hidangan lain. Selain terkenal sebagai sumber protein, tahu juga memiliki kandungan kalsium yang bisa mencapai 275 hingga 861 miligram per porsi.
Udang
Udang adalah sumber kalsium yang baik dari laut. Sekitar 100 gram udang matang mengandung 20 persen dari kebutuhan kalsium harian atau sekitar 190 miligram, yang membantu menjaga kepadatan tulang.
Ubi
Ubi mengandung banyak nutrisi, termasuk potasium, vitamin A, C, dan kalsium. Satu porsi besar ubi mengandung sekitar 68 miligram kalsium, yang dapat memperkuat tulang dan gigi.
Yogurt
Yogurt adalah camilan yang bergizi dan kaya akan kalsium. Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12. Mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Pilih yogurt rendah lemak untuk mendapatkan manfaat kalsium yang lebih tinggi.
Kacang Edamame
Kacang edamame juga merupakan camilan sehat yang kaya kalsium. Dalam 155 gram edamame, terdapat sekitar 8 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan kalsium. Selain kaya vitamin, bayam juga disarankan untuk dikonsumsi oleh lansia karena manfaatnya bagi kesehatan mereka.
Dengan mengonsumsi berbagai makanan sumber kalsium di atas, Anda dapat menjaga kekuatan tulang hingga memasuki usia lanjut.